Desculpe, não encontrado o conteúdo relacionado.

DICAS DE SAÚDE

Dicas de Alimentos que Ajudam a Combater a Dor Articular

Para evitar o consumo excessivo de remédios, existem algumas medidas que podem ajudar a evitar as dores nas articulações. Elas se referem principalmente ao hábito de manter uma alimentação saudável e balanceada.

Existem alimentos que têm propriedades anti-inflamatórias e podem contribuir bastante no combate de dores crônicas e sintomas relacionados aos problemas com as cartilagens das articulações. Tais itens também ajudam a melhorar a imunidade do corpo.

Veja quais são os alimentos que ajudam a conter e a diminuir esses sintomas tão incômodos:

• Alimentos ricos em vitamina E — nozes, gengibre, sementes, vegetais e folhas verdes;
• Azeite de oliva extravirgem;
• Iogurtes e leites fermentados — por serem ricos em probióticos;
• Suco de limão e laranja — por conterem oxidantes conhecidos como bioflavonoides do citrino, que têm efeitos anti-inflamatórios;
• Salmão, sardinha, atum, linhaça e chia — são ricos em gordura ômega-3;
• Cúrcuma ou açafrão — trata-se de um poderoso antioxidante. Mas atenção: assim como existem alimentos que ajudam no tratamento das dores nas articulações, também há aqueles que devem ser evitados para que os sintomas não piorem. Se você sofre desse mal, portanto, evite consumir:
• Açúcar e alimentos lácteos — contêm citoquinas, que são agentes inflamatórios;
• Café — a cafeína desencadeia processos inflamatórios pelo corpo. Opte pelo café descafeinado;
• Carne vermelha e processada — contém substâncias conhecidas como purinas e nitritos, que agravam as dores;
• Trigo e farinhas refinadas — têm um elevado índice glicêmico, o que piora as
• Tomate, berinjela e pimenta — trazem solanina, que gera inflamação.

Dicas para Combater a Dor de Cabeça

1. Controle o estresse

A prevenção é o melhor tratamento. Faça bastante exercício, controle o estresse do dia a dia, relaxe e mantenha a mente e o corpo descansados.

2. Massageie o rosto, a cabeça e as mãos

Utilize a ponta dos dedos para fazer movimentos circulares na nuca, nas têmporas e no topo da cabeça. Massageie também as regiões abaixo dos olhos. Para ajudar a liberar a tensão, siga estes passos por, aproximadamente, dois minutos.

3. Aposte nas maçãs

Ao sentir que a dor de cabeça está chegando, coma uma maçã com casca. Esta fruta ajuda a equilibrar os níveis alcalinos e ácidos do corpo, aliviando as dores.

4. Faça compressas frias

Coloque um pano umedecido em água fria sobre os olhos ou faça uma compressa de gelo no lugar onde a dor começou. Mantenha a compressa por, em média, 20 minutos para que o efeito refrescante alivie a dor de cabeça.

5. Beba chá de gengibre

Com propriedades anti-inflamatórias, o gengibre ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Assim que a dor começar, tome o chá de gengibre. É importante tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia para reduzir a inflamação.

6. Observe o seu corpo

Se você perceber que está com dentes ou punhos cerrados e os combros encolhidos, fique alerta. Estes são sinais de estresse e de futuras dores de cabeça. Procure descansar e respirar fundo.

7. Coma alguma coisa

Às vezes, a dor de cabeça pode ser fome. Alimente-se de maneira saudável nos mesmos horários todos os dias. Tenha o cuidado de não pular refeições e de não ficar muito tempo sem comer.

8. Mantenha seu corpo hidratado

A desidratação é uma das causas mais comuns da dor de cabeça. Beba, pelo menos, dois litros de água por dia. Se preferir, faça água saborizada com fatias de limão, laranja ou maçã.

9. Invista em alimentos antioxidantes

Cenoura, mamão, abobrinha, vegetais, folhas verdes e frutas vermelhas são ótimas fontes de vitaminas. Estes alimentos possuem propriedades funcionais que amenizam a dor, incluindo as causadas pela enxaqueca.

10. Cuide dos seus olhos

Problemas de visão, cansaço ou fica muito tempo utilizando computador e celular também causam dores de cabeça. Descanse 15 minutos a cada duas horas em frente a monitores e, se preciso, consulte um oculista.

Dicas para Prevenir Dores Articulares

1) Postura ao dormir. Evite a posição de bruços e procure dormir de lado. Descuido com a altura do travesseiro ou a postura do pescoço pode gerar lesões.

2) Alongamento. É fundamental, especialmente nos dias mais frios. Com as baixas temperaturas, instintivamente tendemos a retrair os músculos. Tendões e ligamentos também tendem a ficar mais rígidos.

3) Atenção aos movimentos repetitivos. Longos períodos de digitação com a cabeça abaixada, trabalhos manuais, limpeza da casa, especialmente com rotação de tronco.

4) Postura. Fique sempre atento às posturas mantidas tanto em pé quanto sentado. Não fique mais que 5 minutos na mesma posição. Ao sentar, apoie as costas no encosto da cadeira e procure manter os dois pés apoiados no chão. Evite cruzar as pernas.

5) Mantenha-se em movimento. Um desconforto leve não deve ser usado como desculpa para se afastar dos exercícios físicos. Na dúvida, busque orientação de um profissional da sua confiança.

6) Peça ajuda para transportar objetos pesados. Ao se abaixar, evite se curvar. Dobre os joelhos e procure manter a coluna na posição vertical.

7) Não abuse dos exercícios. Comece devagar e respeite seus limites e as recomendações do profissional que o orienta nas atividades físicas. Se a dor for persistente é um sintoma de que houve exagero.

8) Use equipamentos de proteção. Na prática de esportes, tornozeleiras, capacetes, cotoveleiras, joelheiras. Para os idosos, com limitação e mobilidade reduzida, o uso de bengalas e andadores é imprescindível.

9) Cuide do peso. Quem está fora do peso ideal sobrecarrega ainda mais as articulações dos joelhos, pés e quadris. Mantenha uma dieta que previna sobrepeso e obesidade.

VOLTAR